İradeye güvenmeden meyve yeme alışkanlığını nasıl kurarsın
Meyve yemen gerektiğini biliyorsun, pazardan alıyorsun ve meyvelikte çürüyor. Niyet eksikliği değil: 'daha çok meyve yemek', her öğünde taze bir karara dayanır ve görünmez meyve, yoğun bir günde pratik atıştırmalığa yenilir.
Meyve yemek, belirsiz bir hedef olmaktan çıkıp sabit bir tetikleyici ve en dolu günde bile tamamlayabileceğin küçük bir sürüm kazandığında alışkanlığa dönüşür. Meyveyi meyvelikten tabağa taşıyan da bu kurulum.
Günlük meyve alışkanlığı
Günde bir meyve yemek
-
Tetikleyici
Kahvaltıda -
Tam sürüm
1 bütün meyve yemek -
Plano de emergência (versão mínima)
En az 3 dilim meyve yemek
Alışkanlığı 5 adımda nasıl kurarsın
-
1
'Canın istediğinde' değil, sabit bir tetikleyici seç
Meyveyi kahvaltıda ya da öğle yemeğinden sonra tatlı olarak ye. Tetikleyici kararın yerini alır: an geldi mi, yersin.
-
2
Meyveyi görünür ve hazır tut
Pazar günü ya da bir gece önce meyveyi yıka ve doğra. Göz önünde hazır meyve, tahıl barını yener; karar bekleyen meyvelikteki meyve kaybeder.
-
3
Tam sürümünü VE minimum sürümünü belirle
Tam sürüm, 1 tam meyve yemek. Minimum sürüm (acil durum planı) ise 3 parça yemek. İkisi de o gün sayılır.
-
4
Yoğun günlerde minimum sürümü kullan
Dolu günler olur. Atlamak yerine 3 parça ye ve yine tamamla — koşuşturma içinde bile alışkanlık canlı kalır.
-
5
Kayıt tut ve seriyi koru
Her kayıt alışkanlığı canlı tutar. Hiç sıfırlanmayan bir seri, mükemmelliği değil tutarlılığı ödüllendirir — zor bir gün ilerlemeni silmez.
Sık sorulan sorular
Meyve alıyorum ama meyvelikte çürüyor, neden?
Çünkü 'daha çok meyve yemek', tetikleyicisi ve hazırlığı olmayan belirsiz bir hedeftir. O an karar ve çaba gerektiren meyve, pratik atıştırmalığa yenilir. Çözüm, sabit bir an seçmek ve meyveyi hazır ve görünür tutmak.
Meyveyi yemek için günün en iyi saati hangisi?
En iyi saat, rutininde zaten var olan saattir: kahvaltı, öğle yemeğinden sonra tatlı ya da ikindi atıştırmalığı. Sabit bir tetikleyici, asla uygulamadığın teorik 'en iyi saat'ten iyidir.
Ya gün meyve yiyemeyecek kadar yoğunsa?
Minimum sürümü kullan: 3 parça ye ve kayıt geç. Minimum sürümü tamamlamak meyve yemiş sayılır ve serin aktif kalır — yarın sıfırdan başlamadan tam meyveye dönersin.
Her gün meyve yemek gerçekten fark yaratır mı?
Yaratır: meyve lif, vitamin ve su kaynağıdır; günlük tüketim daha iyi sindirim ve öğünler arası toklukla ilişkilidir. Önemli olan düzenliliktir — her gün bir meyve, düzensiz tüketimi yener.
Meyve rutinine, alışkanlık hazır kurulu şekilde başla
İlk alışkanlığını 1 dakikada oluştur, seçtiğin saatte hatırlatma al. Acil durum planı, yoğun bir günün serini bozmamasını sağlar.