夜の歯磨きの習慣

寝る前の歯磨きの習慣を作る方法

朝の歯磨きは自動的にできるのに、夜の歯磨きは夜11時の時点でまだ元気があるかどうかにかかっている——そしてほとんどの人には元気が残っていません。これは怠けではありません。寝る前の歯磨きは習慣の中でいちばん弱い環です。疲れがすでに判断を終えた瞬間にやってくるからです。

夜の歯磨きが習慣になるのは、体力に頼るのをやめたときです。固定のきっかけと、どんなに疲れ切った日でもできる小さなバージョンを組み合わせれば、意志力に頼らずに歯を守れます。

夜の歯磨きの習慣

夜に歯を磨く

習慣を5ステップで始める方法

1

「寝る前に」ではなく固定のきっかけを選ぶ

その日の最後のタスクが終わったときや、夕食の直後——「もう横になりたい」モードに入る前に磨きましょう。きっかけが判断を肩代わりしてくれるので、「その時間になったら磨く」が自然に続きます。
2

シャワーや夜の洗面習慣とセットにする

シャワーのような、すでにある夜の習慣と歯磨きを組み合わせましょう。同じ時間の2つの習慣はお互いを支え合います。
3

フルバージョンと最小バージョンを決める

フルバージョンは、歯磨きに加えてフロスとマウスウォッシュを使うこと。最小バージョン(緊急時用プラン(最小バージョン))は、フロスなしで歯ブラシだけで磨くことです。どちらもその日の達成になります。
4

疲れ切った日は最小バージョンを使う

ぐったりする夜もあります。歯磨きをスキップする代わりに、フロスなしで磨いて達成にしましょう。どんなに悪い日でも、一番大事なことは行われます。
5

記録して連続記録を守る

記録を重ねるたびに習慣は生き続けます。途切れない連続記録が評価するのは完璧さではなく、続けること。大変な日があったからといって、積み重ねが消えるわけではありません。

朝の歯磨きは「起きる」という強いきっかけに結びついている一方、夜の歯磨きは夜11時の残り体力に頼っているからです。解決策はきっかけを早めること。最後のタスクを終えたときに磨けば、疲れが判断する前に済ませられます。

夜は歯を守る自然の防御である唾液が減り、細菌の膜が何時間も防衛なしで活動するからです。夜の歯磨きこそ、むし歯と歯茎のトラブルをいちばん防ぎます。

最小バージョンを使いましょう。フロスなしで磨いて記録します。最小バージョンを達成すれば、その日は磨いたことになり、連続記録も途切れません。翌日はゼロからではなく、いつもの習慣に戻れます。

あります。基本的な歯磨きだけでもほとんどの歯垢が落ち、フロスは翌日から再開できる追加ケアです。最小バージョンの狙いは、疲れ切った夜が「何週間も磨かない」ことにならないよう防ぐこと。それが歯の健康を本当に損なうからです。

1分で最初の習慣を作り、好きな時間にリマインダーを受け取れます。緊急時用プラン(最小バージョン)があれば、疲れ切った夜でも連続記録が途切れません。